Здoрoвьe 24 Здoрoвaя бытие Чтo тaкoe крeaтин и стoит ли eгo примeнять
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Крeaтин — пищeвaя дoбaвкa, кoтoрую испoльзуют в aльтeрнaтивнoй мeдицинe, чтoбы выправить спoртивныe рeзультaты и увeличить мышeчную силу. Считaeтся, чтo oн пoмoгaeт вo врeмя кoрoткиx высoкoинтeнсивныx нaгрузoк спринтерам, тяжелоатлетам и спортсменам командных видов спорта.
Сложиться
Что такое креатин и насколько спирт эффективен
Креатин – это аминокислота. Психрофил сохраняет ее в виде фосфокреатина, больше в мышцах, где он используется интересах получения энергии. Еще креатин уписывать в головном мозге, а печень, поджелудочная тимус и почки могут производить около 1 грамм креатина в погода.
Большинство людей получают креатин с морепродуктов и красного мяса, хотя его уровни опосля гораздо ниже, чем в пищевой добавке. Как мне видится, креатин помогает спортсменам улучшить результаты в гребле, прыжках в высоту и футболе. Да и то исследования его влияния на долиходром, езду на велосипеде или круиз неоднозначны.
Как принимать креатин
Тем не менее, хоть креатин помогает и не по всем статьям спортсменам, данные свидетельствуют, что спирт не вредит, если принимать его за назначению. Некоторые спортсмены используют отсадка нагрузки, принимают креатин в больших дозах в направление 2 – 5 дней, а потом уменьшают дозу.
Данный подход используют те, кто стремится кратковременного повышения спортивных показателей, вот хоть перед соревнованиями. Другой метод предполагает, что-что спортсмены принимают меньшие дозы в прохождение длительного периода. Это помогает усилить выносливость при длительных тренировках, а именно, бодибилдинга.
Мышечные ткани могут мешать лишь определенное количество креатина, ввиду этого, если пить большие дозы, результат от добавки не усилится. Близ этом комбинация углеводов с креатином может нарастить уровень креатина в мышцах, а сочетание с кофеином (шиворот-)навыворот снижает эффективность креатина.
Без консультации с терапевтом воспрещается принимать креатин одновременно в разных формах, таблетках и жидкостях. Сие увеличивает риск передозировки. Если хранить дозировку, здоровый человек может полагать креатин в течение пяти лет.
Говорят, что когда спортсмен пьет креатин, у него с большей вероятностью может показать нос тепловой удар или судороги мышц. Так чтоб избежать перегрева или обезвоживания закачаешься время упражнений в жару, нужно вдребезги больше жидкости.
Важно! Этот информация носит исключительно общеинформационный характер и маловыгодный может являться основой для постановки диагноза то есть (т. е.) медицинских выводов. Публикации на сайте основаны в последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Так если Вам необходима постановка диагноза али медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.
