Высокий уровень холестерина: почему возникает и как его нормализовать

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя многолетие Высoкий урoвeнь xoлeстeринa: пoчeму вoзникaeт и кaк eгo нoрмaлизoвaть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa СПEЦПРOEКТ Мaтeриaлы с мeткoй «Спeцпрoeкт», «Пaртнeрский мaтeриaл» река «Aктуaльнo» рaзмeщeны нa кoммeрчeскoй oснoвe.
Рeдaкция мoжeт нe рaздeлять эту пoзицию.

Xoлeстeрин – этo вoскoвиднoe вeщeствo, пoxoжee нa ворвань, сoдeржaщeeся в кaждoй клeткe тeлa. Oнa принимaeт учaстиe в пoддeржaнии здoрoвья oргaнизмa. Xoлeстeрин прoизвoдится в пeчeни и пoступaeт дoпoлнитeльнo с eдoй.

Пoдeлиться

Xoлeстeрин пeрeмeщaeтся в крoви с пoмoщью бeлкoв, нaзывaeмыx липoпрoтeинaми. 24 Кaнaл. В oбщeм, oн нeoбxoдим в (видах рaбoты oргaнизмa, нo кoгдa eгo стaнoвится слишкoм мнoгo, этo пoвышaeт угроза рaзвития сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний.

Кaкиe пoслeдствия к здoрoвья имeeт высoкий xoлeстeрин? Пoчeму вoзникaeт пoвышeниe eгo урoвня и кaкиe пища влияют на этот показатель? 24 Выработка совместно с партнером – фармацевтической компанией «Дарница» — Решил отозваться на эти и другие распространенные вопросы украинцев. Поможет нам в этом работник красного креста-диетолог Татьяна Лакуста.

Прежде нежели перейти к рассмотрению этого важного вопроса, необходимо отметить, что не весь холестерин вреден. В частности:

• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) невыгодный дают холестерину накапливаться в сосудах, перенося его вспять в печень, откуда он выделяется в виде желчных кислот;
• А смотри липопротеины низкой плотности (ЛПНП) могут спровоцировать образование бляшек в сосудах.

Существует опять-таки один тип жира, содержащийся в месячные – это триглицериды. Избыточный вес, растрата большого количества жирной и сладкой пищи или — или злоупотребление алкоголем может повысить ступень триглицеридов.

Холестерин может сужать риск ССЗ.

Как определить урез холестерина

К сожалению, высокий уровень холестерина неважный (=маловажный) имеет выраженных симптомов. За рекомендациями Центра контроля и профилактики болезней (CDC), первая испытание холестерина должна состояться в детском возрасте, в рассуждении сего каждые 4 – 6 лет.

Но сие делают всего около 75% людей. Сия цифра вызывает беспокойство, учитывая, точно каждый третий взрослый имеет строевой уровень холестерина ЛПНП. Именно следовательно украинцам следует проходить обследование, в частности, учинять липидную панель.

Сообразно словам Татьяны Лакусты, факторы черта включают в себя:

• семейную историю душевно-сосудистых заболеваний;
• высокое АД;
• диабет 2 в виде;
• курение;
• избыточный вес;
• нехватка физической активности;
• еда с высоким содержанием насыщенных жиров.

Благодаря чего уровень холестерина повышается

Высокий ярус холестерина может быть наследственным: 75% холестерина обусловлены генами, а взять хоть 25% – образом жизни. Когда персонажей употребляет продукты, содержащие холестерин, за примером далеко ходить не нужно мясо, рыбу и молочные продукты, его органон успешно избавляется от избытка, разве что организм функционирует нормально. Но сколь холестерина выведет организм, в первую кортеж зависит от генов.

Как сократить уровень холестерина

И, Европейское общество кардиологов (ESC) рекомендует расходовать. Ant. сберегать больше растительной и меньше еды животного происхождения. Вдобавок Татьяна Лакуста рекомендует придерживаться схемы здорового питания, основанной держи употреблении овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, полезных про здоровья сердца и сосудов.

Диета влияет получи и распишись уровень холестерина.

Также врачи рекомендуют максимально усилить количество продуктов, содержащих вредные на здоровья жиры (насыщенные жиры и трансжиры). Кр идет о жирном мясе и мясных изделиях (колбасы, пальцы, ветчина, салями, бекон), сливочное прованское) масло, сливки, мороженое, кокосовое и пальмовое масла и превалирующая жареных во фритюре продуктов и фастфуда (второй хлеб фри, бургеры, хот- доги) и коммерческой выпечки (пироги, выпечка, торты, булочки и пирожные). Их впору заменить домашними блюдами, например печеным мясом с овощами, а магазинные десерты – сухофруктами, орехами и ягодами.

Фрукты и овощи является одним с лучших продуктов для сердца. Они содержат разнообразные эликсир жизни и минералы, а также клетчатку и антиоксиданты. Хотя большинство людей не употребляют их довольно. Врачи и ученые рекомендуют включать в доза более 200 г фруктов и более 200 г овощей в нона.

Цельнозерновые продукты – это коричневый (белое, макароны твердых сортов, цельнозерновой чернуха и овес. Эти продукты богаты клетчаткой и могут помочь ослабить уровень холестерина. Переход от рафинированных зерен, таких подобно ((тому) как) белый хлеб и белый рис к цельнозерновым – сие простое изменение, которое может амелиорировать рацион.

Употребление рыбы (особенно жирных сортов) и морепродуктов 1 – 2 раза в неделю может помочь убавить ЛПНП двумя способами:

1. заменив ягнятина, содержащее насыщенные жиры,
2. доставляя Буква-3 жиры, снижающие ЛПНП и триглицериды.

Исследования показывают, ровно употребление порции (140 г) жирных сортов рыбы соответственно крайней мере 1 раз в неделю приводит к снижению метка развития ишемической болезни сердца для 16%, а потребление рыбы 2 – 4 раза в неделю ассоциируется со снижением отметка инсульта на 6%.

Употребление орехов (миндаля, грецких орехов, арахиса и других сортов) нужно для сердца. Установлено, что применение 50 г орехов в день может ослабить уровень ЛПНП примерно на 5%. В согласии рекомендациям, 30 граммов не соленых орехов в вернисаж полезны для здоровья сердца.

Орехи уменьшают поверхность холестерина.

А вот до молочных продуктов необходимо относиться осторожно, отмечает Татьяна Лакуста. В некоторых случаях костоправ может сократить порцию. То но касается десертов из цельного семя, их лучше заменить обезжиренными.

Каков должен быть ярус холестерина

Для здоровых людей целевым показателем ЛПНП является шедевр. Ant. неудача уровня менее 2,6 ммоль/л. Да для остальных пациентов целевые уровни холестерина зависят ото таких факторов как возраст, семейственный анамнез, наличие других заболеваний, кумулятивный сердечно-сосудистый риск. Поэтому расписание лечения индивидуален, согласно рекомендациям врача.

Вытекает, ежедневный рацион оказывает значительное давление на уровень холестерина. Изменение питания может усилить его и соответственно снизить риск от самого сердца-сосудистых заболеваний. В идеале здоровая селедочница должна содержать ¼ белков, ¼ цельнозерновых продуктов и ½ цветных овощей. Размер порции может меняться в зависимости от возраста, пола и потребностей в питании.